60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很无法企及是什么意思，不可企及是什么意思(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén无法企及是什么意思，不可企及是什么意思)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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